【40代初心者主婦ランナーのランニング＆ダイエット日記】大事！体調管理！
11/252025
カテゴリー：ランニング・ダイエット
前回の健康診断のことを書きました。
結果は「肥満一歩手前だった体脂肪率を標準値にする」という目標を達成して大変満足のいくものでした。
その一方でもしかしたら再検査かも…という事情があります。
話は健康診断から2週間ほど前にさかのぼって…。
11月に入ってからは毎日のランニングはとても調子がよかったです。
涼しくなったのもあって家族が家を出るのを見届け家事を済ませた後、時間を気にすることなく走れる環境にありました。
少し前まであれほどしんどかった1時間走も軽く終わるようになっていたし、調子がいいときは1時間20分とかさ30分とかも走れちゃう！
そんな感じでした。
12月の大会コースの試走も終えたしこのままの調子でいけば10キロ60分の目標も達成できる！という期待もでてきました。
ADIZERO EVO SLの具合も良いです。
その一方で悩ましいことが一つ。
大会を目指すのと同時にダイエットもしている私。
ここ数週間停滞期にどっぷりハマってまして…。
ほぼ毎日走っている、しかも10キロ近くの距離。
消費カロリーは３００kcalは超えているのに体重が全然減らない。
減らないどころかむしろ微増していく毎日にモヤモヤしておりました。
５３キロはどうやら私の中のボーダーラインのようで、これ以下はヤバいぞ！と体が脂肪をため込もうとするいわゆる停滞期。
あと、ここ数日でぐっとランニングの強度が増したからか空腹感がすごい。
ダイエット的にはこの空腹感に耐えぬけば停滞期も脱せるらしいのですがそれどころじゃないこの食欲。
それまで食事制限で炭水化物は控えめにしてきたけれど、それじゃあ(今のランニングを保つには)足らぬ。というか無理だ！と体が訴えてる感じがする…。
脂肪は減らしたいけれど、せっかく上がってきたランニングの質は下げたくない。
結局今まで減らしていたご飯の量を増やし、お腹が空いたときは蒸したサツマイモやかぼちゃ、ヨーグルトなどを食べていました。
ちなみにお腹が空いてもお菓子とかスイーツ系が欲しくなることはあんまりないんですよね。
これはダイエットとランニングを始めて得た大きな変化。
前は口さみしくなってチョコとか食べてたけど、いま私の体が求めているのはサツマイモ。
冷蔵庫には常に蒸しサツマイモがあります＾＾
ところで皆さんは走るときは何か食べた後に走りますか？
私は食事の後に走ります。
一方スレッズなどを見ていると例えば朝だと朝食前に走る人が多い感じですよね。
このうちダイエットのためにやっている方がどれだけかはわかりませんが、
どうやら食べる前に走ることで体脂肪をエネルギーに変えて走る体質ができるらしい。
ちなみに本来のエネルギー源の糖質ではなく、脂肪をエネルギーとして使えることは長距離を走るランナーにはとても大事なこと。
ということは、食べる前に走れば停滞期が抜けらて、しかもランニングの質も上がるってことかも？！
と思った停滞期ダイエッター。
さっそくランニングのスタイルを変えてみることにしました。
今までは朝5時頃食べていた朝食を食べず、朝の家事などを済ませてからの時間で走ることにしました。
この時期は気候もよく早朝に走らないといけないということもなかったのでよかったです。
朝はこの方のお世話もあって何かと忙しい飼い主
さて、いざ"飯ぬき"で走ってみたところこれが驚くくらい気持ちよく走れてびっくり。
相変わらずのほぼジョギングの走りですが、体が軽いし疲れない。
1時間を超えてもまだまだいくらでも走れる感覚があってとてもよいんですよね。
蓄え(脂肪)はいっぱいあるからいくらでも燃やしてええぞー！と自分の体に話しかけてみたりして。
毎日10キロ走るに次いで、ついに自分の体と会話するくらいには変態になったのでこれはそろそろ初心者卒業かもしれん。
さらにはダイエット面でも成果がありました。
今まで動きがなかった体重が少しずつ減ってきている。
ご飯なしでの有酸素運動なので筋肉が減っている恐れもありましたが、これだけ走れているなら大丈夫では？と前向きに考えるようにしました。
何より体が締まった感があった。
これはダイエッターにはかなりの達成感です。
これはこのまま続ければ停滞期も抜け出せそうだしランニングの質も上がっていきそう！！
そう思って続けて"飯抜きラン"をやっていました。
そして健康診断の5日前。
検診の3日前くらいからランオフにする予定だったので、この日とその次の日までは走ろうと思ってた。
なのにこの日のラン後に喉に違和感が…。
「あなたはどこから？私は喉から」のタイプなので「これはもしや…」と嫌な予感、というかほぼ確信。
見事に風邪をひきました…。
やっちまったよ！！！
"飯抜きラン"の成果が楽しくて、今まで「故障をしないこと」を第一にやってきたのが吹っ飛んでた。
いや、怪我はしないように無理せずゆるく走ってたと思う。
でも病気の予防、免疫力のことまでは考えてなかったーーー！＾＾；
思えば11月も半分をすぎ、朝の気温は一桁代。
その中を1時間以上も走って、しかもご飯も食べずに体を守ってくれてる脂肪をガンガン減らそうとしてたらそら免疫力も落ちるわなと。
これがベテランランナーさんだと体が慣れてて平気なのかもしれない。
けれどたかだか初めて8カ月くらいの初心者ランナー。
初めての寒い時期のランニング。
しかも40超えの万年虚弱体質おばぁだった私がいきなり普通にこなせるわけがなかった…と大反省です。
ランニングを始めて体力がついて、生活が楽になり自分がとても強くなった気でいたんですけど人間過信したらあきませんな。
ということで、その日から検診日までとその後2日くらい。
計6日くらいのランオフ期間となりました。
とくに前日は下痢がひどく、検診をあきらめることも考えたほど。
その後なんとか下痢はおさまったものの当日の気分は最悪で。
こんな状態で受けた血液検査の結果は1カ月後。
再検査の文字を見るのが今から怖くてたまらない…。
今は体調もよくなりランニングも再開しています。
でも朝一の"飯抜きラン"はひとまず封印しました。
ここ数日朝の気温もぐっと下がったし、何より今の自分の体には合っていない気がします。
ただ走ると決めた日の朝食は軽めにして、走った後に捕食するように変えました。
今朝も6時半頃から1時間ほど走ってきましたが、走る前にお餅を一個食べました。
マラソン選手の高橋尚子さんは大会の日の朝食にお雑煮を食べるということをきいて、取り入れてみました＾＾
お雑煮ではなくレンチンしてお醤油をかけて食べるだけですが、腹もちがよくパワーがつく感じがしていい感じですよ！
ダイエットもランニングも、そして健康も維持するためのお守り＾＾
あと、今回のことで気づいたもう一つの問題。
それは「体の冷え」です。
実は風邪をひく日までランニング中も夏と変わらない格好でした。
もちろん寒い朝はシャカシャカを着て走り出すこともあったんですが、やっぱり10分もすると体が熱くなってきて脱いでしまうんですよね。
身軽な状態の方が走りやすいのもあって上着はほぼ使わず夏と一緒の格好で1時間。
今考えるとヤバいなとは思うんですが、風は冷たいなと思う程度でラン中は体が冷えている感覚はなかったんです。
たまに半そで短パンで走ってる人もみかけるし、それに比べて長袖ロング丈のインナーを着てる自分はむしろ厚着な方だと思ってたくらい。
でも内臓はちがった。
初めて経験する寒い中のランニングでしっかり冷えてた。
今回の風邪が胃腸にきたのがその証拠です。
ただでさえ長時間のランニングでは内臓が揺れて負担がかかるのに、そこに寒さが加わって。
いくら厚い脂肪にくるまれているとはいえ、寒空の中で長時間ずっと揺らされてたらそら限界がきて当然よね。
何度も言うけれど、自分は始めたての初心者だから急にとばしてはいけませんのよ。
ということで、今後さらに冷え込んでくることに備えて"冷え対策"をしなくてはいけません。
とはいえ何枚も重ね着するのは荷物になるし走りにくそうでもある…。
そこで、夏仕様だったインナーを冬用に変えることにしました。
春からずっとこのアンダーアーマーのヒートギアを上下セットで着用していました。
一応通年使えると書いてあったので着ないより着ていた方がいいのかな？くらいで使ってました。
で冬用に今回買ったのが
こちらのコールドギアシリーズ。
さっそく病み上がりランで来てみましたよ＾＾
その感想は…長くなったので次回に書くことにします！！
