食べ物がおいしいと感じる秋。

この時期は果物の種類も増えて、我が家の朝ごはんもちょっとだけ充実します。

季節もののぶどう、梨、柿。
それ以外に通年出すバナナ、りんご、キウイ、パイナップル。

物価高でかなり厳しい状況ではありますが、子どもたちには朝に水分とビタミンを。
何よりフルーツ好きな次男と長女(長男はフルーツNG)に喜んでもらいたいと思い毎朝何かしら出してます。

おっと。フルーツ好きがここにも。

私もフルーツは大好きなのですが、 今はダイエット中なので皮剥きついでにパクッと一つだけ…と制限つき(になってるのか？)でいただいてます。

食欲の秋はダイエッターにはつらーい！

さて、最近は気候もよくなってランニングの距離も時間も順調に伸びてきております。

相変わらずキロ６～7分のゆっくりジョグばかりですが、キンモクセイの香りをかいで「秋」を感じられるほどの余裕。

我ながら成長を感じます。

こちらはうちの庭のキンモクセイ。
毎年きれいに咲いてくれます♪

ただそんな食欲の秋を迎えたダイエッターに、一つ重大な問題に直面しておりまして。
それは

めちゃくちゃお腹が減る問題。

ランニング直後はそうでもないんですが、しばらくしてお昼ご飯を食べるとなんだかモリモリと食欲がわいてくる。

本格的に食事管理をしはじめて4カ月。
毎食のカロリーを管理してここまででなんとか－3キロ。

体もなんとなく締まってきたし、スローペースながらも順調に減量できてきたんですが…

ここにきて絶賛停滞中でございます…。ﾁｰﾝ。




ダイエット前はなんにもしてないのに口さみしくなって食べてました。

人間は暇になると刺激を求めて脳が「食べろ」とサインを出すそうです。
偽物の食欲というらしい。

たしかに何か忙しく作業をしたり外に出てたりするときはあんまり空腹を感じにくいかも。
あ、走ってる間と直後もそうかな。
逆にダラダラスマホを触ってるとなんだか口さみしくなって…。

そんな感じで間食しがちだったのだけど、 ダイエットで食事管理をしはじめてからはこの手の間食はほぼなくなりました。

でもここ最近の空腹は何かが違う…。

夏の間は距離も時間も短かかったランニング。

でも最近は毎日40分以上、ときには1時間以上で10キロとか走れるようになってきました。

なんだかね、体が「栄養を」欲してる気がするのですよ…。

とくにご飯などの炭水化物がおいしくて仕方がない。

元々お米は好きだったんですが、最近はお煎餅が無償に食べたくなる。

大変！もうなくなっちゃう！

ダイエット中なので本当なら「食べない」一択なんです。

食事管理と筋トレ、それに＋して有酸素運動でさらに徐脂肪効果があるわけで。
そう、わかってるんです。

ちなみにこれが1時間走ったときの結果。
せっかく稼いだ４００kcal…。

ただですね。

最近スポーツ栄養学の本を読んだんですが、運動した後は筋肉中のグリコーゲンを補うために適度な補給をした方がいいらしい。

とくに長距離を走るランナーさんは体のへの負担が大きいので 体のリカバリー(疲労回復)と維持(筋肉維持)のために補給は必須とのこと。

もちろんフルマラソンと思うと10キロなんて全然軽いんですけど、 それでもメンテナンスは小まめにやったほうがいいよなぁ。

と半分言いわけしつつ少し食べる量を増やしてたんです。

そしたら見事に停滞した、みたいな(笑)

玄米の誘惑

ただし、食べる量が増えて確かに「停滞」はしてるんですが、「増量」はしてないんですよね。

むしろ最近なんて下っ腹のぽっこりがなくなったような…？？？

でも体脂肪率は相変わらず大きく変化はなしだし…。
うーーん…悩ましい(笑)

まぁ、最近は食事管理アプリをつけていなかったので"きちんと"減量ができてなかったんでしょう。

慣れてきたし目分量でいけるかな？と手を抜いていました。
いかんいかん。

初心に戻り、毎日アプリをつけることにします！

さっそく脂質オーバーした…(笑)

あと、今は標準体重の少し下にいるのでいわゆる「停滞期」にいて体が必死に維持しようとしてる可能性もありです。

人間の体は複雑で不思議でそしてとてもよくできてますよね。

でもそんなに頑張らなくていいからね…？？

標準体重まできたとはいえ、走るにはまだまだ重いのでやっぱり目標は変えられない。

ひとまず12月のマラソン大会までにあと2キロは落としたいところ。

でもって、「走れる体」のために脚も成長させたいのできちんと食べる(食べ過ぎない)！！

減量と(筋)増量の同時進行はなかなか難しい。

これからもカッコいいランナー体型めざしてがんばります。

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