2026年に入ってすでに1週間が経とうとしています。

もう365日のうちの7日が終わったんですね。
あと358日日で2027年…。


去年の後半から書き始めたランニングとダイエットですが。

気づいたらランとダイエットのことだけで14記事も書いてたのにびっくり。

ランニングもダイエットも日常生活のことなのでとても書きやすいです。

これまではランとダイエットに関する自分の目標や理念、経験談をメインに書いてきました。

そして2026年からは「報告」形式でも書いていこうと思います。

具体的には

体重、体脂肪率
見た目の変化
ランニングや筋トレの様子
食事内容など

40代主婦の努力や悩み、後悔と挫折も全部載せていこうかと。

40代になって
食べてないのに体重が減らない
運動しても締まらない
筋トレをどれくらいすればいいか分からない

すべて経験済みの私が今後変わっていくために頑張るので、 同じ悩みをもっている40代の女性の参考になると思います＾＾

頻度は2週間に1投稿の予定。

それくらいの期間だと変化が分かりやすいし、ブログの更新頻度としてもギリなんとかなりそうです。

もし「キツイ」と感じたら1カ月に1度とかにするかもですが、ひとまず2週間で頑張ってみます！

今年も"寝正月"だったハルさん。まぁいつも寝てるけど。

もちろん、「ハルさんブログ」も書いていきます！

もうすぐ5歳になるハルさん。

あまり変化のない平和な生活なので(書くことがなくて…)頻度は少な目ですが続けていきます！

このブログは**ハルノソノ**ですからね＾＾

ではさっそく1回目の報告。
今の私の状態です。

体重、体脂肪率

2026年1月5日。
※体脂肪率は機器の誤差分－4％を引いてあります。

これをスタート値として今後はその変化を報告していくことになります。

今はまさに「THE・標準」といったところでしょうか。

12月の健康診断時から体重は1キロほど増加、体脂肪率は変わらず。

ということは少し筋肉がついたかも？

でも「締まって」はない！！！

ということで、ここからひとまず3月までの2カ月間。

娘の卒業式でスーツを着るまでに変化をつけるのを目標にします。

ちなみに卒業式に着るスーツは私が大学生のときにかったシンプルスーツ。

体型補正もストレッチもない、まさに「若さありき」の仕様でございます…。

新しいのを買えばいいんですがね。

ここはあえて若い頃の自分に挑んで危機感と緊張感を持たせようじゃないかと。

次男のとき(2年前)は見事撃沈しましたけどね…。

サイズは9号。

今回は頑張って若い頃の自分をこえてやりますよ！

体型

現在の体型はこんな感じ。

ランニングを始める前と比べるとかなり締まりました。

とくにふくらはぎ！！
足首がある！！

でも決して細くはないのよぉ～…。

憧れのランナー脚にはまだまだほど遠いです。

昔から前もものが張って太いのがコンプレックスだった私。

お尻と内ももの筋肉、それに腸腰筋と体幹が弱く、 反り腰で、太ももはパツンパツン、外側重心なので下っ腹もぽっこり…。

ランニングでフォームを意識してからは姿勢や歩き方はだいぶよくなりました。

でもそれだけでは足りないので、ちゃんと筋トレをして自分に足りない部分を補っていこうと思います。

今後はランニングを継続しつつ筋トレで筋肉をつけてより締まったラインを目指します！

次回は目標にしているスーツで撮ってみよう！

ランニング

次はランニングの様子。

年末年始のランとなりましたが、とくに変わりなし。

マラソン後から３０～４０分のジョギングを週３ペースで続けていました。

本当は３０日に走り納めをしたんですが、３１日に時間ができたので結局走ってしまったのはきっとランナーあるある。

おせちの準備も済んだし疲れてもまぁいっかー！と思っていたら、夜にハルさんがピーピーになってしまった！＞＜；

ハルさんはトイレはお外派なので紅白が折り返したあたりから３回目のお散歩へいくことに…。

米津が！楽しみにしていた米津玄師が！！

お腹痛い痛いのときは安定の腹巻スタイル。

なんとか米津は見れましたが疲れ果て、除夜の鐘を子守唄にして寝てしまいました＾＾；


新年の走り初めは２日。
お正月の食い疲れもなくとても快適に走れました♪

今年のランニングはこのペースで無理なくいく予定です。

食事

年末年始はクリスマスにお正月とごちそうが続き、ダイエッターには厳しい期間ですが。

我が家はそれに子ども２人分の誕生日がプラスされてケーキ祭りでフィーバーするとこまでがセット。

ところで、ケーキをしっかり食べつついつもその後の数字にドキドキなんですが…今年はあまり気にならず。

それも今のダイエットのスタイルでいこう！と決めたからできたこと。

食べ過ぎても気にしない。いつも通り。

食事管理

善哉、サラダチキン、ブロッコリー、コーン茶

ランニングの前はこんな感じで軽食をとっています。

毎回同じというわけではなく、バナナ、ご飯、トースト、納豆、ヨーグルトなどをそのときの気分とアプリを参考に考えています。

今回は小豆を煮てあったので温かい善哉でお餅を頂きました＾＾
体が温まってこの時期の朝にはぴったりです♪

小豆は甘さ控えめに煮てあります。1食分は50gで約55kcal。

ちなみに小豆を食べるときはちゃんと分量を計ることをお勧めします。

美味しすぎてつい食べ過ぎちゃうんで！

お餅1個と合わせて約１６０kcal。
これでしっかりと満足感が出るのでぜひ試してみてくださいね＾＾

で、この日は結局走らずだったんですが、お腹が減ったのでお昼までの間にバナナとヨーグルトで朝ごはんの捕食しました。

ランをしない日は朝の軽食とこの捕食を合わせたくらいの量を１回で摂ります。

それでも空腹を感じたら昼までに「間食」として少し食べます。
例）ヨーグルト、蒸しさつまいも、ちくわ、スープなど

ちなみにこの日食べたのは「ヨーグルト＋きなこ」。

きなこは砂糖入りにしてあって、これでタンパク質と糖分が適度に摂れて空腹も適度に満たされました。


ランをする日もしない日も、空腹を我慢しすぎず、食欲を安定させることが大事ですからね＾＾

まとめ

というわけで、年末年始もあまり関係なく「いつも通り」「無理なく」過ごせました。

一時期54.2kgまで増えたときはさすがにドキドキしましたが、その次の日には53キロ代に戻っていました。

大丈夫　分かっていても　気にはなる

というわけで、1回目はこんな感じで書いてみました。

「数値、体型ともにまだまだ発展途中、でも生活はとても安定している」といったとこでしょうか。

ここからどう変わっていくのか。
2週間ごとに同じように経過をあげていくのでこれからもぜひチェックしてみてくださいね＾＾

とりあえず次回はスーツを着て撮ってみます。

パツンパツンだったパンツがどうなっているのか…ドキドキ！

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