あけましておめでとうございます。

これを書いているのが2日。

我が家のお正月は元旦の、しかも朝のおせちとお雑煮と初詣で終了なので2日は日常です。

おせちは食べきりサイズ。
朝に食べきってお昼には片付けられるお重箱。

さて、クリスマスから年末年始とダイエッターには一年で一番試練のときではないでしょうか。

チキンやクリスマスケーキ、年末年始のごちそう。
これらの刺客たちをどう乗り越えるか…。

ちなみに我が家のクリスマスは手羽先でした。

ポテトもついて子どもたちの好きなものだけ出したつもりなんですが、後から考えるとまんま居酒屋呑みメニューですわ…。

なのでティラミス×ブッシュドノエルで足りない聖夜感を補ってみましたよ。

チョコケーキとティラミスを同時に味わえる、贅沢な仕上がりでございます。

ナッペ(土台にクリームを塗ること)がニガテな私のような不器用さんには超おススメです。

仕上げにきのこの山をトッピングして"野山"風にすれば完璧！

さて、新年もあけたので改めて今年の目標でも書いてみるか！と思いまして。

昨年の3月からダイエット目的でランニングを始めて、10カ月。

５５㎏→５３㎏、体脂肪率２９．９％→２５％ と念願の標準体型になれました。

と同時に１０ｋｍマラソン完走という目標も達成できました。

でマラソン大会が終わった後、実はランニングの回数や強度を落とした生活をしております。

大会前はほぼ毎日10㎞を目途に走っていました。

それが今は1日走って、次の日はオフ。
強度も30分～40分のジョギング程度。

年明けの「走り初め」

こんな感じの今までと思うとあっさりめのラン。


その理由はひとつには大会が終わったから。

9月にエントリーをしてからは少しずつ「走力」を意識して距離や時間を長くしていきました。

10㎞を走れるくらいの体力筋力はついた後も、大会のためによりしっかり走れるようにと負荷をかけつづけました。

調子にいい日だと1時間半くらい走ってみたり。


その努力もあって大会は無事完走。タイムも自己ベストで大満足の結果でした。

と同時に思ったんです。

大会に出たことは楽しかったし記録が出せて嬉しかった。

でも私が今やりたいのは特別なイベントでも早く走ることでもなく、やっぱり 毎日習慣として体を整えるためのランニングなのではないか？

ま、つまりは「しんどいのは嫌」ってことです(笑)

大会に出てもマイペースで走ればいいだけのことなんですけどね。

これがまぁ、実際そう思い通りにはいかなくて…。

いざ記録が出るとなると欲がでちゃって…ついついオーバーペースになっちゃう＾＾；

そうするとやっぱり大会後に疲労が残るんですよね。

たしかにこれはこれで目標を達成した後の「勲章」として尊いんですが、 私は果たしてこれが欲しかったのか？？と思うとやっぱり違った。

で、大会の疲労を抜くために何日か休んだ後に走ったんですが。

そのときに「あーやっぱりこれが一番気持ちいいいなぁ」と思いました。

「健康的で締まった体をつくるために習慣として走る」が今の私には一番合っているということ。

正直10㎞を継続して走ると終わった後は疲れるし、その反動からかお腹がめちゃくちゃ減る＾＾；

過食…まではいきませんがやっぱり体にはストレスがかかっている→それを埋めるための食事になってました。

なので走っているのに体重は停滞。2カ月くらいまったく動かずでそれがまた焦りとなりストレスになり…。

お腹が空いたときは蒸し大豆

今思うとダイエット的にはあまりよくはなかったですね。

体重は減ったのに下っ腹のぽっこりは消えないし、下半身の締まりもそんなに感じないままだしおまけにお腹は減るし…。

"走っていればそのうち締まる"と信じて続けてきましたが、ここらで方向転換をすべきかなと思いました。

ということで、これまでの「ランニングで減量」という目標から「筋トレと休息も入れた健康で締まった体づくり」に変えることにしました。

これがランニングの頻度と強度を減らしたもう一つの理由です。

〇標準体重をクリアしてから全く減らなくなった体重。
〇走っているのにいまいち体は締まらない。
〇強い空腹感との闘い。

これからはランニング(有酸素運動)をガンガンやるのはやめて、筋肉をつけて体を作りつつ整える方向に切り替えます。

具体的には

〇筋トレ日を作って下半身と体感をしっかり鍛えていく
〇ランニングは"体を動かす習慣"として週3回程度、30分～40分
〇「休息日」をつくる
〇食事は無理に制限しない(空腹感を感じたら食べる)

という感じです。

ランニングの量が減った上に食べる回数や量が増えたので、大会後52㎏まで減った体重は今は53㎏代まで戻りました。

調子のいいとき？は54㎏になっていることもあります。

調子いいときのやつ。

でも数字は気にしてないかな。

いや嘘。
正直気にはなる！

でも54㎏(標準体重)までの誤差は「健康の証」と考えることにしました。

実際、しっかり食べて休息をとる今の方が体調も良く、体が軽くイイ感じだったりします。

お腹が空きすぎる、ということもなくなりました。
一日で1700～1800kcalくらいを摂るようになりました。

体脂肪率に関しては相変わらずデタラメ数字しか出ない我が家のタイソ君なので、こちらは数字より見た目で判断していくことにします。

ちなみに筋トレと休息を入れるようになって太ももと腰回りがスッキリしたんですよ！

体重が増えたのにスッキリ。
筋肉か？これは筋肉がついたということか？？！

毎日鏡を見ながら変化を楽しんでます＾＾

年があけて、もうすぐ45歳になる私。

となればそろそろ近づいてくる更年期の影…。

それに備えてのランニング習慣でもあったし、筋トレと食生活の管理でこちらもなんとか乗り切れるといいな。

ランニングとダイエットを始めて「食生活の質」とか「体調管理」の大切さに気づけたのは大きい。

ということで、次回は【「無理しないダイエット」の具体的な食事内容】について書きます＾＾

最後に、チャッピーにとある質問してみた結果をおいておきます。

決して「細い」とは言ってくれないチャッピー(笑)

まぁ正直でよろしい。

ひとまずシカさんを目指す！！

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