さて、今年もいよいよ終わり。

これを書く前、朝に「走り納め」をしてきました。

めちゃくちゃ寒かったですがあっという間に40分のジョギングは終了。
うん、いい走り納めでした。

とかいって明日また走りにいってるかもだけど(笑)

明日はお節料理の準備をする予定なので一応ランオフにする予定なのですが。

まぁ「(走らないつもりだったけど)その時の体調や気分によっては走っちゃう」

はランナーあるあるですよね♪

ブログを「書き納め」をする足元はこんな感じ。

ま、この後しばらくするとどっかいっちゃうんですけどね。

さて、今年１年をざっと振り返ってみると長男の大学受験に始まり次男とのライブめぐり、 長女の海外旅行などいろいろ盛沢山でした。

どれもこれも親としていろいろな刺激をもらいました。

子どもたちのおかげで母さんは休む暇なしだわよ。もちろんいい意味で。


で、自分自身のことでいうとやはりランニングを始めたことが一番の出来事ですね。

それまで家からほぼ出ない生活、運動なんてする体力も気力もなかった私がきづけばほぼ毎日走っとるやないか！

３月から始めたのでランニング歴約１０カ月。

まだまだ初心者ランナーな私ですが、ランニングを始めて起きた変化をまとめてみようと思います。


ランニングを始めてみようか悩んでいる人
ランニングを始めてみたもののモチベ維持に苦戦している方

これを読めばもしかすると「一歩」を踏み出すことができるかも…？！＾＾

ダイエット効果

ランニングを始めようと思う人の多くは ダイエットが目的なのではないでしょうか。

もちろん私もそうでした。

体脂肪率約３０％、肥満一歩手前、脂肪肝の疑い という現状を健康診断で突き付けられまして。

長男の受験の終わりとともにダイエットを決意して走り出しました。

開始当初の私というと、４０歳を超えていることもあり腰とお腹まわり、 そしてお尻や太ももにはそれはもうしっかりと鎧(脂肪)を着込んでおりました。

もう何年も運動なんてしていなかったのでもちろん筋力も底辺。

なので走り始めは正直体が辛かったです。

肝心のダイエットの成果の方もはじめの１カ月くらいは数値にほぼ変化なし。

頑張っているのに微動だにしない体重。
ここでモチベーションが下がる人も多いと思います。

でも２～３カ月になると少しずつ体重が上下してくるようになるんです。

あえて「上下」と書きましたが、体重は一直線には下がりません。

水分量や食事量、運動量などで日によって±１ｋｇぐらいの誤差がでるからです。

上下しながらも「動き出した」ことはとても大きな一歩です。

そこから少しずつ体重が落ちていき、５５㎏から５３㎏代になったのが４カ月めくらい。

食事管理も始めて体重の変化はさらに大きくなった感じです。

ちなみに私の身長は１５７ｃｍなので、適正体重は５４ｋｇ。

目標体重ではないですが、この時点で体重の数値としては一応ダイエット成功です。

でも肝心の脂肪量がどうなっているのかが分からなかったので体組成計を買いました。
ダイエットをする場合はあった方がいいと思います。

ただ、我が家の体組くん。
体脂肪率はあてにならないことが最近判明いたしまして。

今はもうあまり体組成計の体脂肪率は気にしなくなりました。

もはやなんのために買ったのか分かりませんが、ひとまず体重は正確に測れます。

で、結果的に１２月の１０ｋｍマラソン直前には５２ｋｇ代まで落ちました。

このころは毎日１０ｋｍとか走ってたので脂肪以外にも水分やもしかすると筋肉もおちていたのかもしれません。

今はそこから少し戻って５３～５４ｋｇをキープしている感じ。

最近は体重はあまり気にならなくなり(標準体重にはなったしね)、むしろ筋肉をつけることと体の締まりを気にしています。

まぁ、これはまた別の機会に書くとして…。

話は少しそれてしまいましたが、結果的にランニングを始めたおかげで標準体重を達成することはできました。

食事管理の効果もあったとは思いますが、それよりも運動をする習慣がついたことがかなり大きいです。

ダイエットは食事管理！とは言いますが、運動すること、運動をして消費量をあげることもダイエットにおいては必須だと私は思います。

場所も道具もいらない、靴さえあれば始められるランニングはダイエットのための運動としてはとてもいいです。

最初は歩いてるんか？？くらいのスピードで。
なんなら歩いてもOKなので初めて見てください＾＾

体力がついた

４０歳もすぎて、更年期の気配を少しずつ感じるこの時期。

とにかく体がだるい。疲れやすい。すぐ眠くなる。

こんな症状がありませんか？

まぁ、これらはランニングを始める前の私のことなんですけどね。

とにかく体力がなかった。

本当はいろいろやりたいのに、朝のバタバタが終わるとソファでゴロン。
疲れてしまってそのまま動けず。

午前中に買い物に行ったりした日は午後からはひとまず寝ないと夜までもたない…。

一日のうち半分も動けないような生活でした。

それがランニングを始めた今では疲れも感じにくくなり一日の活動量が大幅に増えました。
ランニングのブログを書き始めたのもそのおかげ！

今まで休息にあてていた時間を他のことに使ったり、 夜に子どもとライブに出かけたり…と用事が盛沢山に詰まっていても大丈夫。

これはかなり嬉しい。

ランニングの強度(距離や時間)が大きい日はさすがに疲れがでることもありますが、 ３０分～４０分くらいのジョギングくらいならその後の時間はむしろ意欲的に動ける気がします。

ランオフの日なんて体力有り余ってるくらい！

人間の生活って変わるもんですね。

走ると疲れるから…と思われるかもしれませんがむしろ逆で、疲れない(体になる)ために走るのです！

自己肯定感があがる

ランニングの効果でよく言われるのが

〇気分がすっきりしてストレス解消になる
〇ランニングは瞑想するのと同じくらい心を落ち着かせる効果がある
〇走ることで体が活性化して気分が上がる！

といったような精神面への効果も大きいです。

実際私もジョギングが終わった後なんかは「今日もやりました！」って感じでちょうどいい疲労感と達成感で満たされてます。

あとね、個人的にいいたいのは謎にあがる自己肯定感。

なんかイライラしたり人に嫌な事言われても

まいっか。私１０ｋｍ走れるし。

と思える。

これでたいていのことは流せる！かも？！(笑)

ランニングをはじめておきた変化をざっとあげてみたけれど、どれも私にとってはメリットばかり。

心身共に今はとても健康的です＾＾

ただ、やりすぎは禁物。

ダイエットや健康目的であれば私のようなゆっくりとジョギング程度のランがおすすめです。

とくに初心者のうちは脚の筋力ができておらず、スピードやタイムをねらって無理をすると怪我をするそうです。

マラソンなどレースを目指すのであれば追い込む練習も必要だと思いますが、最初は焦らずゆるくいきましょう！＾＾

最後に。

ランニングを始めるととあるデメリットが一つだけ…。
それは

お金がかかること

です。

ランニングはお金がかからない趣味だ、という概念は捨てた方がいいです諦めてくださいね。

私もさっきは「靴さえあればOK！」みたいに書きましたが、そもそもその靴が結構な値段しますから…。

初心者さんは一般的にクッション性があって脚に負担のないものを勧められますが、最近のシューズはだいたい１５０００円くらいはしますね＾＾；

さらに、いざ走りだしてみると何かと欲しくなってくるんですよね…。

より快適に、より楽しく走るために…とやれウェアだのインナーだのポーチだの無限にわいてくる物欲との闘いです(笑)

あとはマラソン大会に出るとなると参加費や遠征費はかかりますし、走る体を作り維持するための質のよい食事にも気を付けたいところです。

とはいえ、ウェアや靴で気分を上げる♪のも楽しみのひとつですし大会を目標にするとモチベーションがあがります。

↑にあげたメリットのことを考えれば、リターンの方が大きいかも？？＾＾

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