40代で走り始めた主婦ランナーが10キロマラソンにチャレンジ！① ～6カ月
09/242025
カテゴリー：ランニング・ダイエット
結婚して家事育児をしながら、いろんな趣味をみつけてはハマってきた私。
洋服作り、編み物、ガーデニング、パン作り、ギター…
どれもぐぐっとハマってやりこんで、そして消えていったものたち。
パンなんてかつてやれメロンパンだのクリームパンだの子どもが喜びそうなのを毎日のように焼いてたなぁ。
今はまったく焼く気になれませんが。
さて、そんな割と熱しやすく冷めやすい私がただいま絶賛ハマっているのがランニング。
そしてなんと、１２月にある１０キロマラソンにチャレンジすることになりました！
運動とは無縁の生活だった超インドア主婦がランニング、そしてマラソン大会にエントリーをするまでの６カ月をまとめてみました。
キッカケは人生をかけたダイエット
私が走り始めた一番のキッカケはダイエットです。
３０代まではあまり気にならなかった自分の体型。
それが４０歳をこえて少しずつ変わってきて…。
44歳にして体重55㎏、体脂肪率29.9％
そう、軽肥満です…。
とくに下半身。
お腹と腰回りはぽっこり。お尻と太ももの境目が見当たらない…。
何を着てもイマイチで鏡の前で服を合わせる度に悲しい気持ちになっていました。
着たい服を着れる、かっこいい体になりたい！
そう思いました。
加えて、毎日の生活もだるくてしんどい。
ここ数年はこれといった運動もしていないし、子育てが落ち着いてからはとくに活動量が減っていた私。
少し出かけたらその後は使い物にならない自分の体が嫌だし、このまま歳をとっていくのは怖すぎる…。
自分の時間がもてるようになったときのためにも元気で動ける体と手に入れたいと思いました。
それともうひとつは更年期対策です。
こんな状態でさらに女性ホルモンまで逝ってしまったら…！！
いろいろ話を聞いているととても今の自分では耐えられない！！
なので「その時」に備えて少しでも体質を良くしておきたいと思いました。
ラン開始から１カ月目
１㎞がしんどい！
今の状況をとにかく変えたい！
と、思った次の日には走り出したわけですがこれがまぁしんどかった。
当たり前だけど体が重すぎる！
当たり前だけど体力がなさすぎる！
たった数百メートル走っただけでハァハァぜぇぜぇ。
自分の体の重さにショックを受ける４４歳。
1㎞を走るのがやっとでした。
なんとか1㎞を走り切って迎えた次の日。
待っていたのは今まで経験したことないような筋肉痛…。
前ももが死ぬほど痛い！
日常生活でも階段の上り下りが地獄、座ったり立ったりするのも一苦労。
正直この時点で走り出したことをちょっと後悔しました…。
でもここでやめたらこの先一生変われない！！
と言い聞かせて体を動かし続けました。
ランニングフォームの存在を知る
地獄の筋肉痛に苦しみながらもなんとかランニング自体は続けられていました。
で、いろいろ調べているとどうやらランニングには正しいフォームというものがあるとのこと。
ふむふむ、着地は足全体で？腰を高くする？
お尻で走る？
ランニングをやってなかったらおそらく耳にすることがなかった「お尻で走る」というワードに出会う。
どうやらお尻を使えてないと前ももが痛くなるらしい。
ほうほうほう。
ということはこれができれば地獄の筋肉痛から解放されるということ？？
これは早急に習得しないとね！
ランニングシューズを買う
あと、スポーツは道具も重要！ということでランニングシューズを買うことにしました。
スポーツ用品店に行き、試着を繰り返し「気持ちいい！」と即決したのが
NOVABLAST５
ホワイトを買いました！かわいい！！
履いた時のあのふわふわモチモチとした感触！
それまで履いていた靴とぜんぜん違うので驚きました。
お店の一押しコーナー(つまりお高め♪)にあったNOVABLAST。
予算を超えたお値段だったんですが、これ以外に考えられない！と夫に訴えそのままレジへ。
実際に履いて走ってみると、ふわもちのクッションがとても気持ちよくポンポン弾むように走れました。
NOVABLAST５だけに限らず、ランニングにはランシューってことですよね。
２か月目
距離が伸びる
頼もしい相棒を手にした初心者ランナー。
その後は筋肉痛になることもなくなり、順調に距離が伸びていきました。
数分走るのがしんどかったのが、２０分～３０分かけて３ｋｍ(町内０．８周)くらいは走れるようになりました。
この頃はまだ気温も湿度もさほど高くなく、走る度に成長が感じられる時期でした。
お尻で走る、はこの時点ではまだつかめきれてはいなかったけれど意識はできていたと思います。
ランニングペースは２～３日ラン→オフ
筋肉痛で走れない！ということもなくなり、このあたりからランニングが習慣化してきました。
今のところ怪我もなく順調ですが、まだまだ体力が足らず疲れが残るとその日はお休み。
走りたいのに走れない！とソワソワ。
なお、夫(走るの大嫌い)にはこの頃から「変人」扱いされ始める。
３か月目
３０分走が定着する
コツコツ続けてきたおかげで３０分くらいで４キロ(町内１週)が走れるようになりました。
だいぶ暑くなってきたのでこのあたりから午前ランから夜ランに切り替え。
子どもたちの登校後自由に走れていたのとは違い、夜は忙しく、なんとかスキマ時間をみつけて走ります。
「子どもが返ってくるまで少し時間があるな。」と時計とにらめっこしながらなんとか時間を捻出。
主婦がランニングを継続するには「少しの時間でもいいのでみつけて走る」ことが重要です。
筋トレも開始！
ダイエット目的で始めたランニング。
3か月が経つ頃にはすっかり楽しくなり、この辺りから「より早くより長く走りたい」と思うように。
単に体脂肪を落とすだけではなく「走れる体」になりたい！
というわけでランニングと並行して筋トレをすることにしました。
通常のスクワットはダイエット目的でやっていたので、それに追加してお尻のトレーニングと片足スクワットなど主に下半身の強化です。
上半身は腕立てと背骨の柔軟(ピラティス)を気持ちいい程度にやっています。
走るのも筋トレも大嫌いな夫からはさらに変態扱いです。
4か月目
30分ジョグで４㎞走
暑さも本格的になり今まで順調に伸びてきた時間も距離もここで停滞。
というか、これ以上は無理！と体が言ってる。
ランニングをする上で私が一番大事にしていることが「故障しないこと」。
この期間は無理せず地道に30分走をやることにしました。
ランニンググッズに興味をもつ
走り出した頃はランシューの存在すら知らない私でしたが、4カ月目ともなるといろいろ知識を得てきます。
SNSなどを見てはかっこいいウェアやシューズ、便利なギアに目がキラキラしちゃう。
この頃からスポーツ用品店に足しげく通うようになります。
買う予定もないけれど「次の参考に」とシューズの試着をしてみたり、まだまだ出番がないであろうランニングベストを探してみたり、
ダイエットも進んでるしと憧れのハーフタイツを履いてそっと棚に戻してみたり。
こんな感じで1時間くらい余裕で過ごせるんですが皆さんはどうですか？
～40代初心者主婦ランナーのランニング＆ダイエット日記～
5か月目
毎日ランが定着
季節は8月。
このあたりは全国屈指の暑さで日が暮れても30度以下にはなりません…。
早朝ならなんとか涼しさを感じられるのですが、朝は何かと忙しい主婦には朝ランは難しい。
なので日没後、暑さが残る中を走っていました。
ここでコツコツ積み上げておけば涼しくなる頃に成果がでる！
そう信じて。
４ｋｍ(町内1週)を３０分で走り切るジョグ。
これを毎日繰り返しました。
マラソン大会に興味がわく
もともとダイエット目的で始めたランニングですが、走ることの楽しさを知った初心者ランナー。
夫には変態扱いされつつも毎日走っているうちになんだかちょっとずつ走力がついてきている気がする。
となると思うのは、
「大会に出てみたい」
調べると、いわゆるマラソン(４２．１９５ｋｍ)以外にもハーフマラソン(２１ｋｍ)や１０キロマラソン、５ｋｍなんていうのもあるらしい！
毎日４キロこの暑さの中走れているのだから、もしかしたらハーフ…いや１０キロマラソンならイケるのでは…？？
正直ダイエット目的のランニングならジョグだけやってればいいんです。
でも…
「せっかくだから一度は自分の力が試してみたい」
そう思うようになりました。
６か月目
１０キロマラソン、エントリー！
そんな中、地元で１０キロマラソンのエントリーが開始されました。
マラソンに出るかどうか、思い切って夫に相談してみました。
「１２月のマラソン大会に出てもいいかな？」
夫「いいよ」
走るのも筋トレも嫌いで私を軽く変態扱いしている夫ですが、私が「〇〇がしたい」ということはいつも応援してくれます。
本当にありがたいです。
というわけで、ランニングを初めてから６カ月。
ついに人生で初のマラソンエントリーです！！
地道な積み重ねが大事！
最近は涼しくなってきて少しずつ時間と距離も伸びてきたし、筋トレの効果も感じつつあります。
暑い中、毎日積み重ねてきたものがちゃんと実になっている感じがしてとてもうれしいです。
エントリーした大会は坂道が多いコースなので、毎日の練習に坂道を取り入れてます。
距離は変わらないのに、坂を上ると疲労度が全然違う！。
１２月の大会までに慣れておかないといけません。
シューズを買い替えました！
ランニングを始めてから約６カ月間ともに走ってきたNOVABLAST５。
穴が開いたり目立った故障はないけれど、なんとなくクッション性が低下してきたような…。
ふわもちは相変わらず気持ちいいけれど坂道(とくに下り)の安定性に少し不安があったのもあり、このタイミングで２代目シューズをお迎えすることにしました。
ということで、
２代目は adidas ADIZERO EVO SLです！
NOVABLAST５ が"超厚底ふわふわもちもち"
だとしたら、EVO SLは
"厚底ふわピタ"
といった感じ？
フィット感がよくクッション性もいい。
軽くて足をポンッと前に進めてくれます。
不安だった坂道も登り下りともにかなり安定して走れます。
そして何より
見た目がかっこいい！！
「次にシューズを買うとしたら絶対これ」と決めていたシューズ。
シューズは性能が大事ですが、見た目もランニングのモチベーションを上げてくれる大事なポイントだと思います。
皆さんもシューズ選びで迷ったら、"履いて気持ちがアガるかどうか"で決めてみてもいいかもしれません＾＾
もちろんNOVABLAST５もとても良いシューズ。
初心者の私にランニングの楽しさを教えてくれて、マラソンエントリーにまで導いてくれたのはNOVABLAST師匠。
師匠ありがとう！お疲れさま！
師匠はランニングを引退してもらい、今後は普段履き用として活躍してもらいます。
これからもよろしく！師匠！
今後について
始めた頃はまだ寒かったランニング生活も、猛暑を経て今はまた涼しさを取り戻しつつあります。
９月には世界陸上もあり、私の「走ること」への興味と熱意はさらにアップ♪
ダイエット目的で始めたランニングですが、こんなにハマるとは思っても見ませんでした。
ついついブログも書き始めてしまうほどの熱意です。
タグ打ちしながら書いているのでなかなか手がかかりますが、こちらもランニング同様コツコツと続けて行こうと思います。
もちろん、ダイエットもまだまだ頑張りますよー。
徐脂肪はランニングの速さに直結しますしね。
今ここ。ライン際をせめてる。
今後は１２月のマラソンへ向けての練習と体作り。あとはそのための栄養学も気になるところ。
とりあえず栄養学の本でもポチっておくかな。
その辺のことも今後書いていけたらなと思います。
【追記】
～エントリーから大会当日までの練習・体づくり・食事管理～
【４０代初心者主婦ランナーのランニング＆ダイエット日記】
～40代初心者主婦ランナーのランニング＆ダイエット日記～
「無理しない・追い込まない・だから続く」
40代からの「ランニング×ダイエット」の方法をnoteで公開中です！
ぜひ読んでくださいね＾＾
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