ここ数日最大にして最長の寒波が日本を覆ってますね。

暑いのも嫌だけど寒いのは40こえるとさらに辛い！

この方もストーブのそばに…。
でもそこは間違っとるよ。

昔から手足冷え性な私。

ランニングをすればそれも解消されるかと思ってたんですけどねぇ。

ランニングのおかげか脚の冷えは前よりは感じなくなったけれど。

問題は手先ですね。
すぐに氷みたいになる。

もしかして、走って脚の筋力が増えたので足の冷えが良くなったとか？？
たしかに上半身はあんまりトレーニングしてないからなぁ。

筋トレしないと…かなぁ？

体重、体脂肪率

さて、前回の報告から2週間後の投稿です。

ではまずは体重・体脂肪から。

2026年2月1日現在。
体脂肪率は誤差分４％を引いてあります。

前回の体重が53.3㎏。

ここは数値に変化なし。

この2週間は雪の影響もあってランオフなことが多かったし外食も多かったからかな。

それでもまぁ腕やお腹周りの締まりは結構感じています。

なんか体脂肪率は前回と比べると上がってるんですが、 腹囲・ヒップ・太ももの計測結果が

７５(７５)・８４(８６)・５２(５２)ｃｍ
()内は前回計測値

となってて実際は締まってる感じなのでうちの体組成計のポンコツ具合が増したと思ってる。

体型

体型の変化が分かりやすい用にハーフパンツで撮ってみました。

このために新調したやつですが涼しくなったら(そして脚がもうちょっと細くなったら)これ履いて走ってやります。

写真だとあまり変化がないように思えるんですが、自分的には膝上が少しすっきりしたような気がします。

前からみた脚のラインが"まっすぐ"なのを目指してるんですが、ほんのちょびっとだけ近づいたかも？？

チャッピーに作ってもらった私が目指すべき理想的な脚。

そうそう！これこれ！！と刺さりまくったのでそのままスマホの待ち受け画像にしました。

スマホ見るたびにモチベアップ＆食欲コントロール！

ランニング

今週もいつも通り…と言いたいところですが寒波と雪の影響でオフの日が多かったですね。

雪が止んでたとしても道路の状況が悪かった。

少しでも足元が悪いとすぐにオフにしちゃうゆるラン勢なもんで。

靴が汚れるのはイヤなの。

走った日の記録はこんな感じ。

45分くらいかけて６ｋｍ　or 30分で４ｋｍ

この2つをその日の体調や予定に合わせて選んで走ることにしています。

その日に出かける用事があるときは30分、家にいる日は６ｋｍ、という感じです。

無理しない、追い込まない、疲れを残さない

が今の私のランニングのルールなのでこれくらいユルくてちょうどいい＾＾

食事管理

外食が多かった2週間なのでカロリー管理はオーバーする日が多かったかな。

でも写真みたいにアンダーカロリーを作れる日もあって、±０という感じでしょうか。

でもこの日はお腹が空いて結局寝る前にきなこヨーグルトを食べましたけどね。
約＋８０kcalくらい。

まとめ

今回はあまり変化を感じない2週間でした。

でも体重は増えてはいないのでコントロールはできていた、という感じでしょうか＾＾

53㎏前後をウロウロ。
体が「保たれてる」感じですねぇ。

お知らせ

今後の経過はnoteで書いていくことにしました！

52㎏、体脂肪率23％を目指して脚痩せを頑張っていくので、noteにぜひ読みに来てくださいね＾＾

「無理しない・追い込まない・だから続く」
40代からの「ランニング×ダイエット」の方法をnoteで公開中です！
ぜひ読んでくださいね＾＾

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過去の記事

40代主婦の「無理しないランニング＆ダイエット」の記録②

(2025.01.31)