前回の報告から2週間が経ちました。

【40代主婦の「無理しないランニング＆ダイエット」】の経過はどうなっているのか。

さっそく書いていきます！

体重、体脂肪率

2026年1月18日現在。
※体脂肪率は機器の誤差分－4％を引いてあります。

おお！これは！！

こちらが前回の数値。

体重も体脂肪率もどちらも減ってますね＾＾

2週間で減った体重は３００ｇ。

でも体脂肪率が下がって骨格筋率が上がってます。

これは体脂肪が減って筋肉量が増えたといっていいのではないでしょうか！


実は数値以上に体感的にかなり締まった感じがあります。

体の動きもいいし、走っているときも体が軽い。

服の着心地にもゆとりが出た気がする。


ところで、体組成計での数値に加えて今回から腹囲、ヒップ、太ももの計測も入れて行こうと思います。

うちの体組くんの体脂肪率があまりアテにならないので、体脂肪が減っている指標としてこちらも使っていきます。

なぜこの3か所かというと、一番お肉がついているから…。

ここが減ってれば体脂肪だろうと…。

数値も気になるけれど見た目が大事ですからね！


ちなみに前回の投稿時は

腹囲：７７ｃｍ
ヒップ：８８ｃｍ
太もも：５３ｃｍ

で、今回の結果は

７５ｃｍ
８６ｃｍ
５２ｃｍ

いやー、これはやっぱり成果が出てる！

とくに太ももが減っているのはすごく嬉しい！

ランナー脚に一歩近づいた気がしますね。

とはいえ、メジャーをあてて測るのでこちらも多少の誤差が出るとは思います。

そこは体脂肪率と合わせて「体脂肪が減っているかどうか」をざっくり確認していければいいかと思ってます。

体型

ということで、現在の体型はこちら。

ていうか前回言った通り目標のスーツで撮ってみたのだけど。

これは…非常にラインが分かりづらい＾＾；

でもパツンパツンだった2年前の次男の卒業式と思うと明らかにゆとりができてます。

とくにお尻とお腹周りの着心地が全然違う！

あとは太ももにもう少しゆとりができれば…かなり違ってくるはず。

正直、お尻とお腹周りはジャケットで隠れて見えないから…(笑)

なので隠しようがない脚のラインをもっと整えていけるといいなと思います。

引き続きランニングで脂肪を燃焼しつつ、マッサージ・ストレッチで整えていきますよー＾＾

ランニング

ランニングは週３ペースを継続。

用事があったりしてオフが続いてしまってもあまり気にしません。

週末にお友達と吞み会の予定があったので、前日に軽く走って当日はオフ。

翌日の朝にしっかりと走ってきました＾＾

少し残ってたダルさも走り終わる頃にはスッキリ♪

もちろん吞み会ではいっぱい呑んで食べて楽しみましたよー。

体を動かす習慣があると、ダイエット中でも外食や吞み会が思い切り楽しめます＾＾

食事管理

今週のランニング前の軽食です。

走る前は

ぜんざいor醤油もち
サラダチキン

はほぼ固定ですね。

それにプラスして蒸し大豆、ブロッコリー、卵などを足しています。

あと、最近はスープをつけるようになりました。

これがかなり良くて。

「ダイエットにスープ」はかなりおススメです＾＾
このあたりは近いうちに書こうと思います！

とあるランニングをした日の摂取カロリーとPFCバランス。

走った日はも少し食べた方が体の回復にはいいみたいだけど、この日はこれ以上は食べれず。

10キロ走り込んでた頃は食べても食べてもお腹がすいて仕方がなかったのに…。

今の摂取と消費のバランスがとてもよいことを実感します。

ちなみにたしかこの日は子どもたちと一緒にアイスを食べてこのカロリー。

体に必要な分をとれば食欲も安定して食べ過ぎもなくなるってことですかね＾＾

まとめ

というわけで、たった2週間ですが数値も体感も「締まった」感じがしました＾＾

体重変化はこんな感じ。

上下の動きはあるものの、アベレージは確実に下がってますね。

なかなかいいペースです＾＾


この調子ならわりと早く締まった脚になれちゃうかも…？？！

アガるわー！！！


ではまた2週間後に経過を報告したいと思います＾＾

次の記事

【40代主婦の「無理しないラン＆ダイエット」の記録③】

(2026.01.31)

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ハルさんの成長記 vol.6
～5歳になりました～

(2025.01.016)